ćwiczenia 6 razy w tygodniu

[...] / ilosc serii 60% / 6 / 2 70% / 5 / 2 80% / 4 / 4 90% / 3-2 / 2 CM / 1 / 1 80% / 4-3 / 1 90% / 3-2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 4-3 /1 90% / 3-2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 3-2 /1 Czy robi się tylko jedno ćwiczenie mianowicie wyciskanie na płaskiej czy dodaje się do tego inne ćwiczenia na klate? Ile razy w tygodniu wykonuje się ten trening?

[...] początku redukcji muszę jeść 3tyś kcl, nie jest do za dużo? Nie jestem jakoś strasznie zalany chciałbym trochę jednak spalić ok 5kg.Wzrost 185 waga 85 kg.Wybrałem duża aktywność fizyczną ,ponieważ w pracy przez 7 h ciągle chodzę,ćwiczenia też 3/4 razy w tygodniu.Nie zależy mi żeby spalić to w jak najkrótszym czasie,może to nawet 3 miesiące trwać.

Siema Czy ktos stosowal ten plan treningowy to jest chyba plansza 6??? Bo mam watpliwosci co do niego a mianowice niewiem czy dobrze zrozumialem. Tam jest 12 cwiczen na wszystkie partie ciala i trzeba wykonywac 4-5 seri po 6 powturzen i cwiczyc 3 razy w tygodniu caly czas te 12 cwiczen z planszy 6??? to mi zajnie ze 3godz treningu czy to nie jest [...]

Mam pytanie odnośnie treningu. Mój staż to ok.4 mies. C?hciałbym zapytać czy taki trening jest okey FBW : pon. Klata : sztanga na plaskiej i rozpietki 3x12 plecy: Wiosłowanie sztanga 3x12 i podciaganie 3x12 triceps: wyciąg 3x12 i izolowane za glową z hantła 3x12 Brzuch 2 cwiczenia 3x12 Barki siedzac wyiskanie do gory i stojac na boki :D I tak 3 [...]

[...] km, pływam średnio 3 razy w tygodniu na basenie, mniej więcej 30 odległości basenu, mam dietkę, ale męczy mnie ten brzuch. Czy powinienem zaserwować sobie jakieś specjalne ćwiczenia na brzuch? Czy po prostu czekać, aż przyjda efekty. Na wadzę efekty są, ale w centymentrach w pasie i na klatce słabo, praktycznie nic Zmieniony przez - budzioo w [...]

witam niestety mam czas na najwyzej dwa razy w tygodniu na trening, do tej pory jechalem na splicie, teraz chcialbym zaczac FBW, tylko czy 2/tydz to dobry pomysl??? mam taki pomysl na plan: przysiady MC wioslowanie sztanga wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej(hantle) wyciskanie zza karku sztanga na biceps wyciskanie sztangi na [...]

Witam Mam 17 lat waze 99kg i mam 188cm wzrostu. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, moim celem jest schudnac 10kg najbardziej zalerzy mi na brzuchu zeby spalic tluszcz. Mogli byscie mi rozpisac Diete i jakies cwiczenia na brzuch

Witam, jeśli chodzi o ćwiczenia to nie jestem początkująca. Szukam dobrze ułożonego intensywnego treningu (nawet 6 razy w tygodniu) z uwzględnieniem w ćwiczeniach mięśni prostego i skośnych brzucha, mięsień dwugłowy i trójgłowy ramienia, naramienny, najszerszy grzbietu i klatki piersiowej czyli ogółem brzuch, barki i ramiona. Nie mam specjalnych [...]

CZY MAJĄC 17 LAT MOŻNA ZACZĄĆ TRENOWAĆ DWUBÓJ LUB TRÓJBÓJ ?,I JAKA JEST MIĘDZY NIMI RÓŻNICA ? Jakie mięśnie działają w trójboju a jakie w dwuboju ? i jakie ćwiczenia wchodzą w trójbój a jakie w dwubój ? A i ile razy w tygodniu się ćwiczy I co jest bardziej kontuzjogenne ? Zmieniony przez - supermen20 w dniu 2011-05-09 21:12:35

Siemka wszystkim ! mam kilka pytań co do siłowni,diety,itp ; - mam 160 kg obciążenia i ławkę jakie ćwiczenia mogę robić na wolnym obciążeniu ??? (będę miał czas tylko 3 razy w tygodniu na siłownie) - czy ten wzór jest dobry na obliczania zapotrzebowania kalorycznego ??? ( Waga*24*1,3/5 lub 7 ???) - jakie składniki wybrać do diety żeby mi się nie [...]

Witam mam zamiar cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu (najsłabsza partia u mnie), jak bedzie wygladał taki trening przy P&P. Normalnie to bedzie tak (po kazdym cwiczeniu rozciaganie): PON cw. na klatke: - wyciskanie sztangielek 12x3 - wyciskanie sztangi skos'-' 12x3 - rozpietki 12x3 PT. I wlasnie nie wiem, jak dac te cwiczenia w 2 dniu na klatke, [...]

Witam . Ćwiczę brzuch 2 razy w tygodniu . Chce mocno wyrzezbić brzuch . Proszę podajcie mi jakieś ćwiczenia na rzezbe lub dajcie wzkazówki co robić , chce żeby kaloryfer był mocno widoczny a i jeszcze foto /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc7692eaf1034bcba7f379098a816942.jpg

[...] 170 cm, myślicie, że przy odpowiedniej diecie, wykluczając cukier, a wprowadzając DUŻO białka w postaci mleka, jogurtów + jakieś witaminy w tabletkach + regularne codziennie ćwiczenia na rozciąganie + biegi sprintem+ basen 3 razy w tygodniu po godzinę i cały taki tok życia stosowany sumiennie przez dwa miesiące, da mi te upragnione 2 centymetry?;x

Witam. Mam do Pani (Pana) dwa pytania: 1. Jak sprawdzic swoja mase miesniowa? Waze 61 kg przy wzroscie 166 cm. Mam niewiele tkanki tluszczowej. Budowe mam raczej zwarta. Chodze na silownie 2 razy w tygodniu. Cwicze ok. 1,2 h. - przy czym biegam ok. 30 min i chodze na steperze ok. 10-20 min. Reszta to cwiczenia na maszynach i na macie. Prace mam [...]

[...] Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu także z hantlami, kolega w temacie do którego dałem link polecił mi po dwa fajne ćwiczenia na barki, biceps i triceps, jednak nie wiem jak mam to ćwiczyć tzn po ile powtórzeń w każdej serii, potrzebuję czegoś na wzór takiej rozpiski jak np tak która [...]

[...] na mięśnie brzucha oraz sposoby ich wykonywania tzn. kolejność,intensywność,liczba powtórzeń,ilość serii,ile razy w tygodniu,o jakiej porze,na końcu treningu a może na początku? Będę wdzięczny za podpowiedź. I jeszcze jedna sprawa,czy to prawda,że ćwiczenia na mięśnie brzucha nie mają żadnego wpływu na spalanie tłuszczu w tym obszarze ciała?

[...] wakacje. Oczywiście postaram się ograniczyć słodycze i napoje (chipsów i fast food od dawna wogule nie jesm) Aktualnie jedze troche na rowerze, i widomo czasami jakieś brzuszki w domu. Chce się jeszcze zapisać na basen 2-3 razy w tygodniu. Macie jakieś jeszcze propozycje co mógłbym zrobić żeby troche schudnąć? Chodzi mi o konkretne ćwiczenia.

[...] biorąc pod uwagę ankietę, która według niej wypełniłem. 1. ile razy w tygodniu proponujecie jej trenować. 2. jakim planem 3. i jak by ten plan miał mniej więcej wyglądać. (Ulubione ćwiczenia przysiad na sztandze prowadzonej i martwy ciąg na wyprostowanych nogach z sztanga dla ramion ) Zmieniony przez - sewi700 w dniu 2017-04-06 14:27:10

wiec tak cwicze z jakies 3 miesiace, od poloway listopada biore krete + dexrto. i gainer vitala 2, mozna powiedziec ze co miesiac przychodzilo mi 5 KG na klatke (cwiczenia na mase) az przybylo 13 Kg w ciagu 2.5 miesieca nie wiem czy duzo czy malo no ale teraz mam problem. od tego czasu gdy zaczolem brac odzywki nie moge nic wiecej dolozyc od 2 [...]

Witam, Od roku ćwiczę 4 razy w tygodniu aeroby plus ćwiczenia wzmacniające. Spożywam ok. 1700 kcal dziennie. Moja masa mięśniowa niestety jest niewielka a na wadze przybieram. Jak to zmienić. Skład ciała: BMR 1467 kcal 58,0% woda 1 - tłuszcz brzuch (skala 1-12) 16 lat - wiek metaboliczny 2,5 kg kości 46,9 kg mięśni 16,7 % tłuszcz ok. 10,1 kg [...]